تناسب اندام

تمرینات شکم (Abs Workout)؛ سطح ۲ (سبک)

تمرینات شکم (Abs Workout) برای رسیدن به یک شکم عضلانی شش تکه (Six pack):

  • مدت زمان مورد نیاز برای انجام کلیه حرکات در سطح ۲ : ۳ دقیقه و ۱۰ ثانیه

    1. jumping jacks – حرکت پروانه ای: (مدت زمان حرکت : ۲۰ ثانیه)

    2. Russian Twist – حرکت چرخش روسی: (تعداد حرکت: ۶ بار)

    3. Leg Raises – حرکت بالا کشیدن پا: (تعداد حرکت: ۶ بار)

    4. abdominal crunches – کرانچ شکم: (تعداد حرکت : ۶ بار)

    5. Heel Touches – لمس پاشنه: (تعداد حرکت : ۱۰بار)

    6. Plank – حرکت تخته: (مدت زمان حرکت : ۲۰ ثانیه)

    7. Cobra stretch – حرکت کششی کبری: (مدت زمان حرکت : ۳۰ ثانیه)

    8. spine lumbar twist stretch – کشش پیچش کمری ستون فقرات: (مدت زمان حرکت: برای سمت چپ ۳۰ ثانیه و سمت راست ۳۰ ثانیه = مجموعاً ۱ دقیقه)

منبع
مجله میچکا
برچسب ها
نمایش بیشتر

1 دیدگاه

  1. سلام

    جایی که من می توانید دانلود کنید خیل رایگان در وب سایت شما?
    اطلاعات رو از حمایت شما. زویل واقعا بهترین برنامه برای حل کد امنیتی است اما من نیاز به جدیدترین نسخه از این.

    ممنون

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن