تناسب اندام

تمرینات شکم (Abs Workout)؛ سطح ۲ (سبک)

تمرینات شکم (Abs Workout) برای رسیدن به یک شکم عضلانی شش تکه (Six pack):

  • مدت زمان مورد نیاز برای انجام کلیه حرکات در سطح ۲ : ۳ دقیقه و ۱۰ ثانیه

    1. jumping jacks – حرکت پروانه ای: (مدت زمان حرکت : ۲۰ ثانیه)

    2. Russian Twist – حرکت چرخش روسی: (تعداد حرکت: ۶ بار)

    3. Leg Raises – حرکت بالا کشیدن پا: (تعداد حرکت: ۶ بار)

    4. abdominal crunches – کرانچ شکم: (تعداد حرکت : ۶ بار)

    5. Heel Touches – لمس پاشنه: (تعداد حرکت : ۱۰بار)

    6. Plank – حرکت تخته: (مدت زمان حرکت : ۲۰ ثانیه)

    7. Cobra stretch – حرکت کششی کبری: (مدت زمان حرکت : ۳۰ ثانیه)

    8. spine lumbar twist stretch – کشش پیچش کمری ستون فقرات: (مدت زمان حرکت: برای سمت چپ ۳۰ ثانیه و سمت راست ۳۰ ثانیه = مجموعاً ۱ دقیقه)

منبع
مجله میچکا
برچسب ها
نمایش بیشتر

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن