تناسب اندام

تمرینات شکم (Abs Workout)؛ سطح ۱ (سبک)

تمرینات شکم (Abs Workout) برای رسیدن به یک شکم عضلانی شش تکه (Six pack):

  • مدت زمان مورد نیاز برای انجام کلیه حرکات در سطح ۱ : ۲ دقیقه و ۴۰ ثانیه

  1. jumping jacks – حرکت پروانه ای: ( مدت زمان حرکت : ۲۰ ثانیه)

  2. abdominal crunches – کرانچ شکم: (تعداد حرکت : ۵ بار)

  3. mountain climber – بالارفتن از کوه: (تعداد حرکت : ۴ بار)

  4. Heel Touches – لمس پاشنه: (تعداد حرکت : ۱۰بار)

  5. Plank – حرکت تخته: (مدت زمان حرکت : ۲۰ ثانیه)

  6. Cobra stretch – حرکت کششی کبری: (مدت زمان حرکت : ۳۰ثانیه)

  7. spine lumbar twist stretch – کشش پیچش کمری ستون فقرات: (مدت زمان حرکت: برای سمت چپ ۳۰ ثانیه و سمت راست ۳۰ ثانیه = مجموعاً ۱ دقیقه)

منبع
مجله میچکا
برچسب ها
نمایش بیشتر

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
بستن